Трчање во природа во Скопје
Филтрирај клубови
Трчање во природа (Trail) во Скопје
Откријте патеки за трчање во природа во Скопје.
Трчањето по патеки (trail running) го носи трчањето надвор од асфалт, на неурбанизирана подлога — шумски патеки, планински патеки, чакалести патишта и карпести гребени — што ја менува и техниката и опремата. Нерамната подлога значи дека трчачите постојано го прилагодуваат чекорот и местото каде што стапнуваат, наместо да се потпрат на еден фиксен ритам, а спуштањата особено бараат покуси и побрзи чекори за да се остане во контрола на лабава или технички бараща подлога. Токму тоа го одвојува trail running-от од пешачење или трекинг: тој задржува темпо на трчање и постојан кардио напор низ целата рута, иако повеќето трчачи одат пешки на кратки, многу стрмни делови кога трчањето престанува да биде ефикасно.
Опремата зависи од теренот. Обувките за trail running имаат подлабоки протектори кои фаќаат кал, корени и карпи, плус повеќе заштита под стапалото отколку патните обувки, чиј мазен ѓон и тенка средна подлога не се направени за таков терен. По одредена оддалеченост, многу трчачи преминуваат од шише во рака кон елек за хидрирање, бидејќи местата за освежување се ретки или воопшто ги нема меѓу оддалечените почетни точки на патеките.
Форматите на трки се разновидни — од кратки технички trail трки долги само неколку километри, до ултрамаратони од 50, 100 или повеќе километри, некои изведени низ повеќе денови. Настани како Ultra-Trail du Mont-Blanc се градат околу вкупното искачување наместо рамна дистанца, поради што трчачите кои се подготвуваат за trail трки обично го следат и височинскиот метраж заедно со километрите. Во Скопје, некој привлечен од trail running обично веќе е редовен трчач кој бара технички терен и искачувања како следен предизвик.
Најчесто поставувани прашања
Какви обувки ми требаат за trail running?
Обувките за trail running се направени поинаку од обувките за трчање на пат: подлабоки, поагресивни протектори на надворешниот ѓон фаќаат кал, корени и лабави камења, а многу модели имаат и заштитна плоча под средната подлога за да го штитат стапалото од остри камења. Некои trail обувки имаат и пошироко ходило или пониска висина заради стабилност на нерамен терен, како и зајакнати врвови кои штитат од удари во карпи. Патните обувки немаат ваква сцепка и заштита, па брзо се трошат и даваат помала контрола на технички терен. Трчачите кои остануваат на мазни, добро одржувани патеки понекогаш можат да се снајдат со хибридна обувка, но технички или влажни патеки обично бараат вистински trail обувки.
Која е разликата помеѓу trail running и пешачење или трекинг?
Клучната разлика е во темпото и напорот: trail running-от одржува ритам на трчање и постојан кардио напор, иако многу трчачи одат пешки на кратки, многу стрмни делови кога трчањето станува неефикасно. Пешачењето и трекингот се изведуваат во темпо на одење, честопати на подолги еднодневни или повеќедневни рути, со поинаков пристап кон подготовката и опремата — поголеми ранци, повеќе слоеви облека и побавна просечна брзина. Trail трчачите обично носат помалку опрема, се фокусираат на полесна екипираност и поминуваат подолги растојанија побрзо. Теренот може значително да се преклопува, но намерата и физичкото барање се битно различни меѓу двете.
Дали ми треба елек за хидрирање за trail running?
Не и за кратки трчања пократки од околу еден час на рути со лесен пристап до вода, но за сè што е подолго — особено на оддалечен или ридест терен со малку места за освежување — елекот за хидрирање станува практичен. Тој носи меки шишиња или резервоар за вода заедно со гелови, лесна јакна и телефон, без нишањето кое шишето во рака го предизвикува на технички терен. Многу трчачи кои преминуваат од трчање на пат кон подолги trail дистанци набавуваат елек токму затоа што почетните точки и изворите на вода се многу пораспространети отколку на типичните патни рути.
Што се смета за ултрамаратон во trail running?
Ултрамаратон е секоја трка подолга од стандардната маратонска дистанца од 42,2 км, обично почнувајќи околу 50 км и стигнувајќи до 100 км, 100 милји или повеќе, понекогаш изведена низ повеќе денови. Бидејќи овие дистанци вклучуваат значително кумулативно искачување на trail патеки, темпирањето, исхраната во движење и менталната издржливост обично се исто толку важни колку и суровата брзина на трчање. Настани како Ultra-Trail du Mont-Blanc се добро познати примери градени околу огромни височински профили наместо рамна километража. Повеќето трчачи постепено градат кон ултра дистанци, прво преку пократки trail трки.