Бодибилдинг
Филтрирај клубови
Бодибилдинг клубови во Македонија
Пронајдете бодибилдинг клубови и тренинзи во Македонија.
Боди-билдингот се фокусира на градење мускулна маса и обликување на телото, наместо на максимизирање на тежината која може да се крене еднократно, што е она што го разликува од пауерлифтингот или олимпиското кревање тегови. Тренингот обично е организиран во сплитови кои ја делат неделата по мускулни групи, како push/pull/legs или ротација градни-грбни-рамени-раце-нозе, со умерени оптоварувања и повисок опсег на повторувања, обично околу 8-12 повторувања по серија, со цел да се максимизира времето под тензија и мускулниот замор, наместо чиста сила. Исхраната носи исто толку тежина колку и тренингот: многу боди-билдери минуваат низ фаза на 'булкинг', јадејќи во калориски вишок за да поддржат мускулен раст, проследена со фаза на 'кратинг' која ги намалува калориите за да се намали телесната маст и да се открие мускулната дефиниција, обидувајќи се притоа да се зачува масата изградена во булкингот. Натпреварувачите се оценуваат на бина, а не по кренат број, изведувајќи серија утврдени положби за да ја покажат мускулната големина, симетријата и кондицијата, поделени во категории како Bodybuilding, Classic Physique, Men's Physique, Bikini и Wellness, секоја со различни очекувања за големина и презентација. Честа заблуда е дека овој вид тренинг гради сила побрзо од пауерлифтингот; опсезите на повторувања и одморите користени за хипертрофија генерално се помалку ефикасни за градење максимална сила отколку потешката работа со помалку повторувања што ја користат силовите спортови. Некој кој почнува со тренинг фокусиран на боди-билдинг во Македонија обично има корист од учење правилна форма на сложени и изолирани вежби пред да додаде сплит рутини, вежбање на позирање и планирање на исхраната што поискусните вежбачи ги надградуваат.
Најчесто поставувани прашања
Кои опсези на повторувања се користат во боди-билдинг тренингот?
Повеќето боди-билдери тренираат во опсег од околу 8-12 повторувања по серија, користејќи тежина која е предизвикувачка, но контролирана низ целото движење, бидејќи овој опсег генерално се поврзува со мускулен раст, а не со максимална сила. Силовите спортови како пауерлифтингот обично користат помал број повторувања, околу 1-5, со многу потешки товари за градење на максимална сила. Многу програми за боди-билдинг сепак вклучуваат и одредена работа со помалку повторувања и потешки товари кај сложените вежби, но најголемиот дел од обемот на тренинг останува во опсегот со повеќе повторувања.
Која е разликата помеѓу фазата на 'булкинг' и 'кратинг'?
Булкингот и кратингот се две фази низ кои поминуваат многу боди-билдери. Во текот на булкингот, внесот на калории се зголемува над одржувачкото ниво за да му се даде на телото дополнителна енергија за градење мускули, што обично носи и одреден добиток на маст. Потоа следи фаза на кратинг, во која калориите се намалуваат за да се намали телесната маст и да се открие мускулатурата изградена во булкингот, притоа обидувајќи се да се зачува што повеќе мускулна маса. Должината и обемот на секоја фаза варираат според индивидуалните цели и почетната состојба.
Кои се различните категории во натпреварите по боди-билдинг?
Натпреварувачкиот боди-билдинг е поделен на неколку категории кои се одделно оценуваат, наместо еден единствен настан. Отворената категорија Bodybuilding ја наградува најголемата мускулна маса и најдетална кондиција, додека Classic Physique воведува ограничувања на тежината според висината за понабалансиран изглед. Men's Physique ги оценува пропорциите рамења-струк и целокупната кондиција во кратки панталони, а не максималната големина, додека категориите Bikini и Wellness, наменети за жени, нагласуваат различни аспекти на обликот, тонусот на мускулите и презентацијата. Судиите ги оценуваат натпреварувачите на бина преку серија задолжителни положби, а не преку некаква кренат тежина.
Како е структуриран сплит-тренингот во боди-билдингот?
Програмите за боди-билдинг обично се организираат како сплит, што значи дека секоја сесија таргетира специфични мускулни групи, наместо целото тело секој пат. Вообичаени структури вклучуваат push/pull/legs, каде туркачките мускули, влечните мускули и нозете добиваат посветен ден, или сплит по делови на телото кој ги изолира областите како гради, грб, рамења, раце и нозе низ одделни сесии. Ваквото делење на неделата овозможува секоја мускулна група да добие доволен обем на тренинг и време за опоравување пред повторно да биде тренирана, што е централно за тоа како се градат програмите фокусирани на хипертрофија.
Дали треба да се натпреварувам за да тренирам како боди-билдер?
Не, натпреварувањето не е услов. Многу луѓе следат тренинг во стил на боди-билдинг чисто заради физичкиот изглед и придобивките во сила, без никогаш да стапнат на натпреварувачка бина. Одлуката да се натпреварува додава дополнителни слоеви, како вежбање на задолжителни положби, следење на построга временска рамка на исхрана пред настан, и работа во рамките на правилата на одредена судена категорија. Некој во Македонија заинтересиран да проба час може да праша тренер дали програмата е насочена кон општа фитнес состојба или подготовка за натпревар.