Не знаете дали да тренирате сами или со персонален тренер? Дознајте како тренерот може да ви помогне со техниката, мотивацијата и изборот на план

Дали ми треба персонален тренер? Кога вреди да платите за тренер, а кога можете сами?

„Дали навистина ми треба персонален тренер или само ќе ми земе пари за да ми брои повторувања?“

Ако сте почнале да размислувате за персонален тренер, голема е шансата дека токму ова прашање ви поминало низ глава.

Можеби сте нови во теретана.

Можеби одите веќе некое време, но немате сигурност дека вежбате правилно.

Можеби имате цел – да ослабете, да изградите мускули или едноставно да влезете во подобра форма – но не знаете како да стигнете до таму.

А можеби едноставно ви треба некој што ќе ви каже:

„Денес правиме ова.“

И тука се поставува прашањето:

Вреди ли персонален тренер или можам сè да научам сам?

Одговорот не е ист за секого.

Но постојат ситуации во кои тренерот може да ви заштеди месеци лутање, погодување и менување планови.

Што всушност прави персоналниот тренер?

Ако мислите дека персоналниот тренер е само човек кој стои до вас и брои:

„8... 9... 10...“

– тогаш пропуштате голем дел од поентата.

Добар персонален тренер треба прво да разбере што сакате да постигнете.

Дали сакате:

• да ослабете;
• да изградите мускули;
• да станете посилни;
• да подобрите кондиција;
• да започнете после долг период без физичка активност;
• да изградите редовна навика;
• да научите правилна техника.

Потоа тренингот треба да се прилагоди на вас.

Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) токму ги истакнува поставувањето цели, индивидуализирањето на програмата, мотивацијата, одговорноста и правилното користење на времето во теретана како важни улоги на персоналниот тренер.

Значи, добриот тренер не треба само да ви каже што да правите.

Треба да ви помогне да разберете зошто го правите тоа.

„Но можам да најдам тренинг на YouTube.“

Да.

И тоа е една од причините поради кои персоналниот тренер не е неопходен за секого.

Денес имате огромна количина бесплатни информации.

Можете да најдете:

• тренинзи за почетници;
• видеа за правилна техника;
• готови програми;
• совети за исхрана;
• апликации за следење тренинг;
• калкулатори;
• планови за различни цели.

И некои луѓе навистина можат сами успешно да тренираат.

Во актуелни дискусии на почетници има луѓе кои велат дека со добар бесплатен план и внимателно учење можат сами да започнат. Но други велат дека тренерот им помогнал токму со формата, структурата и одговорноста.

Значи прашањето не е:

„Може ли без тренер?“

Да, можете.

Подоброто прашање е:

„Дали јас ќе напредувам подобро со тренер?“

Кога персонален тренер навистина вреди?

1. Ако сте целосен почетник

Ова е една од најлогичните ситуации.

Ако никогаш не сте биле во теретана, можеби не знаете:

• како се користат справите;
• како правилно се изведуваат основните вежби;
• колку тежина да ставите;
• колку серии да направите;
• кога да одморите;
• како да го организирате тренингот.

Можете да го научите сето ова сами.

Но може да потрошите недели или месеци експериментирајќи.

Некои луѓе токму поради тоа земаат тренер само на почетокот – за да ги научат основите, а потоа продолжуваат сами. Тоа е и често споменуван пристап во дискусиите меѓу почетници.

Не мора тренерот да биде трајна инвестиција.

Може да биде вашата почетна школа.

2. Ако не знаете дали вежбате правилно

Ова е огромна причина за ангажирање тренер.

Можеби веќе одите во теретана.

Правите чучњеви.

Преси.

Влечења.

Машини.

Но постојано се прашувате:

„Дали ова го правам правилно?“

И тоа ве спречува да напредувате.

Еден од најчестите аргументи што се појавуваат во дискусиите за персонални тренери е токму корекцијата на техниката и формата.

Неколку сесии со добар тренер можат да ви дадат многу повеќе сигурност.

3. Ако постојано започнувате и престанувате

Ова е можеби уште поважна причина.

Понеделник:

„Од денес сум сериозен.“

Веќе следниот понеделник:

„Од следната недела.“

Ако ова ви се повторува со месеци, можеби проблемот не е во тоа што не знаете која вежба да ја правите.

Можеби ви недостига одговорност.

Кога имате договорен термин со тренер, не е толку лесно да си кажете:

„Денес не ми се оди.“

Една неодамнешна дискусија од почетници токму ова го наведува како една од главните вредности на тренерот: кога имате договорена сесија, полесно е да се појавите отколку кога само сте си ветиле дека „ќе одите попладне“.

4. Ако не знаете што да правите

Ова е класичен проблем.

Влегувате во теретана.

Правите три справи кои ви изгледаат познато.

Потоа 10 минути трака.

Потоа малку стомачни.

И си одите.

Следниот пат – исто.

После некое време:

„Вежбам, ама не гледам резултати.“

Тука тренерот може да помогне со структура.

Наместо секој тренинг да биде случаен избор на справи, имате план.

И можете да следите дали напредувате.

5. Ако имате конкретна цел

Ако само сакате да бидете поактивни, можеби не ви треба персонален тренер.

Но ако имате конкретна цел, ситуацијата може да биде различна.

На пример:

„Сакам да ослабам 10 килограми.“

„Сакам да изградам мускули.“

„Сакам да станам посилен.“

„Сакам да се подготвам за одредена физичка активност.“

Колку поконкретна е целта, толку повеќе може да ви значи добро структуриран пристап.

„Ама персоналниот тренер е скап.“

Да.

И тоа е сосема легитимна причина да размислите дали ви се исплати.

Персоналниот тренер не е магично решение.

Ако не можете финансиски удобно да плаќате тренер секоја недела, тоа не значи дека не можете да вежбате.

Можете да направите нешто поинаку.

На пример:

Опција 1:
Тренирајте сами и земете неколку сесии за да ги научите основите.

Опција 2:
Работете со тренер еднаш неделно, а останатите тренинзи правете ги сами.

Опција 3:
Земете тренер само за почетниот период.

Опција 4:
Тренирајте сами со структуриран план.

Поентата не е:

„Секој мора да има тренер.“

Поентата е:

„Ако тренерот ви решава конкретен проблем, тогаш можеби вреди да инвестирате во него.“

Но како да знам дали тренерот е добар?

Ова е можеби најважното прашање од целиот текст.

Бидејќи не секој што се нарекува персонален тренер е автоматски добар тренер.

ACSM предупредува дека самата титула „personal trainer“ не гарантира квалификација и препорачува да се проверат образованието, релевантните сертификати, дополнителната едукација, искуството и CPR/прва помош.

Затоа, пред да ангажирате некого, прашајте:

„Со какви клиенти најчесто работите?“

Тренер кој најмногу работи со професионални спортисти можеби не е најдобриот избор за човек кој првпат влегува во теретана.

И обратно.

Барајте тренер кој има искуство со вашата цел и вашето ниво.

„Што ќе правиме на првиот тренинг?“

Добриот тренер не треба веднаш да ви каже:

„Легни. Правиме 100 стомачни.“

Прво треба да разговара со вас.

Што сакате да постигнете?

Колку често можете да тренирате?

Какво е вашето досегашно искуство?

Што ви се допаѓа?

Што не ви се допаѓа?

Има ли нешто што треба да го земете предвид при тренингот?

ACSM препорачува тренерот да поставува прашања за целите, искуството, преференциите и потребите на клиентот, наместо да користи ист пристап за сите.

Добриот тренер не треба само да ве измори

Ова е многу важно.

Потењето не е единствен доказ дека сте имале добар тренинг.

И ако после тренингот едвај одите, тоа не значи автоматски дека тренерот е одличен.

Добар тренинг треба да има причина.

Треба да знаете:

Што правиме?

Зошто го правиме?

Како напредуваме?

Како знаеме дека напредуваме?

Ако тренерот само ви брои повторувања без да ви објасни ништо и секој тренинг изгледа како случаен избор на вежби, сосема е разумно да се запрашате дали го добивате она за што плаќате.

А што ако тренерот ми каже дека мора да купам огромен пакет?

Не брзајте.

Ако сте првпат со тренер, сосема е разумно прво да имате пробна сесија или неколку тренинзи.

Во реални дискусии на почетници често се појавува токму советот да не се обврзувате веднаш на долг пакет ако не сте сигурни дека тренерот ви одговара.

Прво видете:

Дали ви одговара неговиот пристап?

Дали ви објаснува?

Дали ве слуша?

Дали се чувствувате удобно?

Дали тренингот е прилагоден на вас?

А што ако ми е непријатно во теретана?

Ова е почеста причина за ангажирање тренер отколку што мислите.

Некои луѓе не се плашат од самото вежбање.

Се плашат од чувството дека сите ги гледаат.

Еден неодамнешен почетник опишува дека токму поради анксиозност во теретана се држел до истиот дел и истите вежби, а со тренер му било полесно да се фокусира на тренингот наместо на тоа што прават луѓето околу него.

Во таков случај тренерот не е само некој кој ви покажува вежби.

Тој станува ваш водич низ просторот.

Одеднаш знаете каде треба да одите.

Што следно правите.

Колку серии.

Колку одмор.

И наместо да се прашувате што прават сите други, можете да се концентрирате на себе.

Црвени знамиња кај персонален тренер

Постојат и ситуации кога би било подобро да продолжите да барате.

Внимавајте ако тренерот:

• не ве прашува која е вашата цел;
• на сите клиенти им дава ист тренинг;
• не ви објаснува што правите;
• ве тера да користите тежини кои не можете правилно да ги контролирате;
• постојано ве споредува со други клиенти;
• ви ветува нереални резултати;
• тврди дека еден конкретен суплемент е задолжителен;
• ве тера да купите голем пакет уште на првиот ден;
• не ги почитува вашите граници или прашања.

Добар тренер не треба да прави да се чувствувате глупаво затоа што нешто не знаете.

Тоа е дел од причината поради која сте дошле кај него.

Како да изберете тренер кој ви одговара?

ACSM посочува неколку практични работи што вреди да ги проверите: квалификации, искуство, тип на клиенти со кои работи тренерот, способност да комуницира јасно и дали неговиот пристап ви одговара лично.

Но постои уште една работа која не може да се стави во сертификат:

Како се чувствувате во негово друштво?

Можеби тренерот е одличен.

Но ако неговиот стил на комуникација воопшто не ви одговара, тешко ќе бидете конзистентни.

Некои сакаат тренер кој е строг.

Други сакаат смирен тренер.

Некои сакаат многу објаснувања.

Други сакаат кратки инструкции.

Не барајте го најдобриот тренер за сите.

Барајте го најдобриот тренер за вас.

Значи... ми треба ли персонален тренер?

Можеби.

А можеби и не.

Веројатно вреди да размислите за тренер ако:

→ сте целосен почетник

→ не знаете што да правите

→ не сте сигурни во техниката

→ постојано престанувате и започнувате

→ имате конкретна цел

→ ви треба дополнителна мотивација и одговорност

→ сакате некој да ви го поедностави целиот процес

Можеби можете сами ако:

→ веќе знаете што правите

→ уживате во самостојно учење

→ имате структуриран план

→ знаете како да го следите напредокот

→ сте конзистентни и без дополнителна одговорност

И двете опции се сосема валидни.

Можеби не ви треба тренер засекогаш

Ова е веројатно најважната порака.

Не мора да мислите:

„Ако ангажирам тренер, сега морам да плаќам со години.“

Не.

Можете да работите со тренер три месеци.

Да научите.

Да изградите навика.

Да добиете план.

Да научите техника.

И потоа да продолжите сами.

Ако подоцна заглавите, повторно можете да побарате помош.

Тренерот не треба да ве направи зависни од него.

Добриот тренер треба да ви помогне еден ден да бидете посигурни и кога сте сами.

На крајот, што всушност купувате кога плаќате персонален тренер?

Не купувате само 60 минути вежбање.

Купувате:

структура.

знаење.

повратна информација.

одговорност.

прилагодување.

И, за некои луѓе, најважното:

сигурност дека не лутаат сами.

А дали тоа вреди за вас?

Тоа зависи од вашата цел, буџет, искуство и карактер.

Но ако секојпат кога ќе влезете во теретана си го поставувате истото прашање:

„Добро... што сега?“

можеби токму тоа е проблемот кој персоналниот тренер може да ви го реши.

Пронајдете персонален тренер

Не мора да барате „најдобар тренер во градот“.

Барајте тренер кој одговара на вас – на вашата цел, искуство, распоред и начин на вежбање.

На SkillStation можете да разгледате персонални тренери и да најдете опција која ви одговара.

Персонални тренери во Македонија | SkillStation

Вежбајте со професионални персонални тренери во Македонија.

Можеби не ви треба некој што ќе вежба наместо вас.

Ви треба некој што ќе ви помогне да знаете што правите кога ќе влезете во теретана.